老年人冬季养生知识

健康科普|老年人冬季养生知识

北风凛冽，寒冬已至。

老年人该如何度过一个健康的冬季？

下面分享一些老年人冬季健康养生小常识。

01

注意保暖

冬季气温低，老人的体温调节能力下降，易患感冒、肺炎等疾病。

所以老人要穿适合的衣服，保持身体的温度，特别是双脚，因为脚底部的温度是直接影响全身血液循环的。

同时，室内温度也应该适宜，高温低温都对身体健康是不利的。走进屋内，穿上宽松舒适的衣服和鞋子，不要长时间坐着或站着，偶尔活动活动。

02

多喝温水

老年人的身体往往比较虚弱，身体中的代谢物会比较多，所以要多喝温水。

由于冬季人体排汗量小，光靠自身新陈代谢难以将体内垃圾清理干净，所以多喝水可以帮助净化身体内部，调节身体功能。

不过要注意不要喝太凉的水，或是煮得过于久的水。

03

合理饮食

老人的身体在冬季尤其需要充足的营养，所以平时的饮食也应该更加注意。

要比较集中地摄取富含维生素A、C、E、B2等营养元素的食物，这些营养元素对增强老年人的免疫能力和防止感冒等疾病是有帮助的。

建议多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如鱼、奶、豆类、肉类等。

04

科学洗澡

老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。

05

预防流感

冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。

06

稳定慢性病

慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染

07

放松心情

老年人一方面面临身体健康的问题，另一方面还需要应对生活环境的变化、家庭关系的变动等问题，会容易产生压力和焦虑。

因此，老人需要有一种放松心境的态度。

有时间多阅读书籍、听音乐、看户外风景，或是和几个朋友一起闲谈，都将有所帮助。

08

适当运动

虽然冬季气温较低，但对于老年人来说适当的运动仍是必须的。适当的运动可以增强身体的抵抗力，提高心肺功能，同时可以促进血液循环，增强肌肉力量，预防骨骼疏松等疾病。老年人可以选择一些适合自己身体的运动方式，如散步、太极拳、气功等。

冬季养生需要老年人本着“适口、别贪，适量、按时，清淡、少油，小碗、多餐”等原则进行，做到适当的保暖锻炼和饮食调理，并且注意锻炼身体、保持心情愉悦，才能够更好的度过寒冬。